Alimentos que ayudan a los niños a dormir mejor

Hay muchos consejos que podemos implementar en nuestras vidas para ayudarnos a dormir bien cada noche. Los buenos hábitos de sueño no solo son rutinas nocturnas y horarios convenientes. Una de las prácticas de higiene de sueño más subestimadas y que realmente mejoran la calidad del sueño es una buena alimentación y dieta. Casi todos estamos conscientes del valor que ciertos alimentos aportan a nuestra vida diaria. Comer bien y adecuadamente nos aporta la energía necesaria para completar tareas, fortalecer nuestro sistema inmunológico, mejorar las funciones cognitivas y reparar nuestros huesos y tejidos. Pocas veces, consideramos una dieta saludable cuando se trata de ir a dormir. Algunos alimentos aportan increíbles beneficios para ayudar a dormir y mejorar nuestro sueño y algunos otros podrán ocasionarnos totalmente lo contrario.

Los mejores alimentos para dormir: 

Existen 4 vitaminas y minerales que encontramos en los alimentos y que nos benefician a la hora de dormir:

 

  1. Triptófano

El triptófano es un aminoácido que cuando se ingiere promueve que la glándula pineal segregue melatonina. Se puede encontrar en los siguientes productos:

  • Productos lácteos (leche, yogurt bajo en grasa, queso)
  • Aves de corral (pollo, pavo)
  • Mariscos (camarón, salmón, mero, atún, sardina, bacalao)
  • Nueces y semillas (linaza, sésamo, calabaza, girasol, manías, almendras, nueces)
  • Legumbres (frijoles, habas, garbanzos)
  • Frutas (manzanas, bananas, duraznos)
  • Verduras (aguacate, espinaca, brócoli, nabo, espárragos, cebollas, algas)
  • Granos (trigo, arroz, cebada, maíz, avena)

2. Magnesio

El magnesio es un mineral de gran alcance que actúa como  relajante natural y ayuda a desactivar la adrenalina. La falta de magnesio puede estar directamente vinculada con la dificultad para permanecer dormido. Se dice del magnesio que es el “mineral del sueño”. Excelentes fuentes de magnesio son:

  • Verduras de hoja verde (espinaca, col rizada)
  • Nueces y semillas (almendras, semillas de girasol, nueces de Brasil, piñones, linaza, nueces)
  • Yogurt natural
  • Germen de trigo
  • Pescado (salmón, mero, atún,)
  • Soya
  • Banano
  • Aguacates

 3. Calcio

El calcio es un mineral que promueve a  que el cerebro produzca melatonina. La falta de calcio puede causar despertares en la noche y tener dificultad para volverse a dormir. Dietas ricas en calcio han demostrado que ayudan a los pacientes con insomnio. Los productos lácteos que contienen calcio y triptófano están entre los mejores inductores del sueño. Algunas fuentes de calcio son:

  • Verduras de hoja verde
  • Cereales y granos fortificados
  • Lácteos (leche, quesos y yogurt)
  • Sardinas
  • Soya
  • Jugo de naranja enriquecido
  • Okra
  • Brócoli
  • Almendras

4. Vitamina B6

La vitamina B6 también ayuda a convertir el triptófano en melatonina. Una deficiencia en B6 se ha relacionado con niveles de serotonina baja y falta de sueño. También está ligada a de trastornos de depresión y estado de ánimo que pueden llevar al insomnio. Las fuentes más altas de B6 son:

  • Semillas de girasol
  • Pistachos
  • Linaza
  • Pescado: (atún, salmón,)
  • Carne (carne de cerdo magra, carne magra,)
  • Pollo
  • Pasas
  • Bananos
  • Aguacate
  • Espinacas

 5. Melatonina:

La mayoría de los alimentos que están indicados anteriormente ayudan a la producción de melatonina. Sin embargo, hay algunas fuentes naturales de melatonina que podemos considerar en nuestra dieta:

  • Frutas y verduras (cerezas, maíz, espárragos, tomates, granada, aceitunas, uvas, brócoli, pepino)
  • Granos (arroz, cebada, avena)
  • Nueces y semillas (nueces, manías, semillas de girasol, semillas de mostaza, linaza)
  • Bebidas (té para dormir, leche tibia, leche de almendra, té de valeriana jugo de cerezas ácidas, té de manzanilla,
  • Té de maracuyá, té de menta)

 Recuerda que la sana alimentación, el ejercicio y el descanso es clave para una vida plena.  Espero que estos consejos sirvan para seguir fortaleciendo los hábitos de tu familia.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *